Kręgosłup to podpora naszego ciała oraz ważny element narządu ruchu. Zbudowany jest z 33-34 kręgów. Stanowi oś tułowia i dźwiga całą górną część ciała. Jego skomplikowana budowa sprawia, że jest podatny na przeciążenia i uszkodzenia. Na co dzień zapominamy o nim i narażamy go na tortury, poprzez siedzenie godzinami w jednej pozycji, spanie na miękkim materacu, chodzenie na wysokich obcasach czy noszenie ciężkich rzeczy na jednym ramieniu. Nic dziwnego, że bóle kręgosłupa stały się chorobą cywilizacyjną naszych czasów.
Pływanie jest zdrowe, bo spełnia jednocześnie rolę rehabilitacyjną i profilaktyczną. W czasie pływania angażujemy do pracy niemal wszystkie mięśnie, do tego usprawniamy układ oddechowy i działamy korzystnie na nasze serce i układ krwionośny. Pływanie jest wskazane dla osób po zawałach serca oraz dla cierpiących na kontuzje stawów kolanowych czy biodrowych. Basen jest również doskonałym rozwiązaniem dla kobiet w ciąży - dzięki regularnym wizytom na pływalni mięśnie brzucha przyszłej mamy stają się bardziej elastyczne, silniejsze, zmniejsza się sztywność stawów oraz ciśnienie krwi.
Najważniejsze jednak, że ćwiczenia w wodzie odciążają kręgosłup i pomagają się zrelaksować. Pływanie wzmacnia gorset mięśniowy stabilizujący odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa przynosząc ulgę w bólu. Terapia w wodzie zapobiega skrzywieniom kręgosłupa, wadom postawy oraz uczy nas utrzymywać prostą postawę ciała. Co ważne, ulgę poczujemy już po kilku wizytach na basenie. Ważne jednak, by sprawdzić, który styl pływania będzie najkorzystniejszy dla naszego kręgosłupa.
Jeśli masz problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, należy unikać pływania kraulem i być ostrożnym przy pływaniu "żabką". Przy kłopotach z odcinkiem szyjnym, również lepiej zrezygnować z pływania żabką, która wymaga od nas wysokiego podnoszenia głowy. Żabką nie powinny pływać również osoby mające problemy ze stawami biodrowymi i kolanowymi. Klasyczny styl pływania, czyli właśnie żabka jest za to skuteczną metodą walki ze skoliozą oraz płaskostopiem. Z kolei styl motylkowy znacznie wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Najlepszy jest styl grzbietowy - szybko można się go nauczyć, a do tego sprawdza się przy wszystkich dolegliwościach.
Ważne! Pływania powinny wystrzegać się osoby cierpiące na ostre stany bólowe w obrębie kręgosłupa oraz bardzo zaawansowany rozwój choroby zwyrodnieniowej. W takich przypadkach pływanie może stać się przyczyną zwiększonych dolegliwości bólowych.
Pływanie ma jeszcze jedną zaletę - mogą je uprawiać wszyscy bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, a nawet osoby, które na co dzień mają kłopoty z poruszaniem się. Podczas pływania aktywizujemy większość mięśni, wzmacniamy mięśnie obręczy barkowej, klatki piersiowej, pleców, brzucha, nóg. Trening w wodzie poprawi koordynacje ruchową oraz równowagę. Pływanie zalecane jest osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, aby wzmocnić mięśnie. I nie wymaga od nas jakiegoś specjalistycznego sprzętu - wystarczy strój kąpielowy, czepek i ewentualnie okularki. Jest to także punkt wyjściowy do uprawiania wielu innych sportów wodnych.
Nie czujecie się jeszcze przekonane? Mam jeszcze jeden argument. Basen to również przyjemny sposób na odchudzanie.W wodzie nie działa grawitacja, ciało staje się lżejsze i można wykonywać ruchy, które w naturalnym środowisku przychodzą z trudem. Każdy ze stylów pływackich rozwija mięśnie i spala kalorie, a do tego przyspiesza metabolizm i ujędrnia ciało. Ci, który regularnie pływają, mają mniej tkanki tłuszczowej, a większą masę mięśniową niż ludzie uprawiający rekreacyjnie inne rodzaje sportu. Musimy jednak pamiętać, że szybkie chudnięcie przy pływaniu wymaga odpowiedniej techniki. Bez niej również będziemy tracić na wadze, ale nieco wolniej. Aby spalać kalorie, musimy również przyspieszyć tętno i utrzymać je na takim poziomie przez minimum 20 minut.
Aby basen zadziałał korzystnie na naszą sylwetkę musimy odwiedzać go regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Pół godziny pływania to ok. 500 spalonych kcal - dzieje się tak dlatego, że opór wody stwarza warunki podobne do treningu z obciążeniem. Nie forsuj się, zacznij od pływania przez 20 minut i stopniowo zwiększaj ten czas. Po 4-6 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy od pływania. Zamiast tego, idź pobiegać czy na zajęcia fitness. Tym sposobem unikniesz adaptacji, odpoczniesz też psychicznie robiąc coś innego. I uwaga! Jest jeszcze jedna pułapka - musimy pamiętać, aby nie ulegać napadom wilczego głodu, które mogą nas dopaść po wyjściu z basenu.
Podsumowując zalety pływania:
- wspomaga układ oddechowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca i cukrzycy
- koi i relaksuje dzięki regularnemu oddychaniu i wydzielaniu endorfin
- poprawia elastyczność i ruchomość stawów
- łagodzi bóle stawów, wysokie ciśnienie krwi oraz dolegliwości okresu ciąży, np. obrzęki
- ciało w wodzie waży 1/10 tego co na lądzie
- przyspiesza regenerację po wysiłku
- obniża poziom stresu i poprawia nastrój
- nie obciąża stawów, więc zmniejsza ryzyko kontuzji
- przyspiesza metabolizm i poprawia poziom cholesterolu we krwi
- rozciąga i relaksuje mięśnie
Pływanie jest więc jednym z najzdrowszych i najbezpieczniejszych sportów. Nie zapominajcie zabierać ze sobą dzieci - one z natury lubią się pluskać, a warto wyrabiać w nich zdrowe nawyki od małego.
To co? Kto idzie ze mną popływać?
